前言：本文出自日本佛门才子、芥川文学奖得主玄侑宗久禅师的著作，他以修禅的方式，通过实践发现了很多治疗“现代病”的方法，并一一记录下来以馈世人。
病症特征：“单腿跳”就是患腰痛的人，有时走路会一手掐腰，用一只脚着力，另一只脚尽量蜻蜓点水式地点过，如此一顿一顿地前行的样子。
治疗妙法：“单腿跳”的治法，我们现在来落实——首先，面朝上平卧床（地）上，两膝弯起来。定住。然后，观察左右膝盖的高低,发现差异之后，再返回基本姿势。然后，在左侧骨盆下垫一个厚垫子，再后，利用腰间扭力，抬起屁股，“啪哒”，自由落下。
说说现代常见病：单腿跳（高低肩）
现在，城里流行“散步”运动，简单易行，很不错。在街心公园或小山路上，中老年步行者尤其多。
大家可以观察一下步行的人们，有些迈大步、振双臂，样子怪怪的；有些胳膊甩得很高，双膝也高高抬起，发出“吧嗒吧嗒”的脚步声响；有些人是罗圈腿，挺着肚子，鞋底跟地面摩擦；有些人低着头，仿佛在地上寻找东西一样，等等。当我们换一个微妙的角度看时，就可能发现其中有问题。
这些“问题”是指：业已形成的，连自己也不知道的不良行动习惯，并在散步中越来越“强化”，加倍损害身体健康。
在所有不良习惯里，有一种所谓“单腿跳”的，最为有害。
发现“单腿跳”征兆
“单腿跳”就是患腰痛的人，有时走路会一手掐腰，用一只脚着力，另一只脚尽量蜻蜓点水式地点过，如此一顿一顿地前行的样子。
当然，在“散步”过程中，我们大都不觉得腰痛，尤其不认为自己是在“单腿跳”，而实际不然。表现之一，是由于步行环境太“人性化”，平坦的、小台阶的、缓坡设计的比比皆是，势必造成腰部、足部运动的单一化，这个单一化，就是“单腿跳”。
再一个现象，是因为现代人的步行距离越来越短，导致一些“一步到位”的习惯不被觉察，且无暇改变。实质上，也相当于“单腿跳”。
现在七十岁以上的父母辈，在他们青少年时期，每天步行距离大约三公里以上，而且，还可能负重。负重行走时，负重一侧的肩、臂、手、腿、脚常常先疲乏，于是，自然地要换肩、换手、换脚，继续行程。最终，双肩双手双脚都能得到均衡“锻炼”，脊椎也能始终保持正直，直到老年，手脚都还灵活。又由于长途跋涉，腿脚筋骨力道会增强，人也会渐行渐轻，跟身体的配合，也就更加自如，谓之“得心应手”。
也正因此，那一代人常说“累了好睡觉”，“头一挨枕头，就鼾声大作”，或“睡觉最解乏”，原来是他们的睡眠神经已在日常活动中被渐次地充分激活，后劲儿自然涌出，结果自然“好睡”。
现代人怎样呢？是不是“越睡越累”，“越困越睡不着”，“越累越睡不好”？原因不在别人，不在外界，就在你自己不以为然的“单腿跳”。
在现代生活里，我们能做的，越来越少了。我们用单手提着购物袋，从商场走到停车场，或车站，几乎不用换手。因为距离非常短，且越来越短。也就是说，在单手疲惫之前，我们已经到站了。下一次，还是这样的单手。于是，这“单”一边的手脚天天被训练，天天“忙”，筋骨肉都发达了，相反一侧的手脚却都“闲”了。
如此一久，就出现腿肚的不均衡痉挛，一侧胯关节周围酸痛，半身“不舒服”（说不清的滋味，不完全是酸，也不完全是疼），甚至可能出现腰间酸痛，以至于休息一会之后会“直不起腰”等症状，最后导致对“步行运动”的兴趣索然。初衷的“步行运动”也就结束了。
一“忙”一“闲”的结果是什么？
促成了步行者“单腿跳”现象的出现。“单腿跳”姿势，又会导致左右手发现“单腿跳”征兆脚运动的失衡，渐渐地，引发扭曲骨骼，进而导致脊椎侧弯，结果，腰间出现酸痛，并成为五脏六腑衰弱的一大“远因”。
现在，我们终于明白，是谁令其结束的。
不是我们的大脑，而是我们身体的“自然生态”使然，缘由就在于“单腿跳”。而且，步行的科学性，不仅是身体问题，同样关乎情志，我们不得不重视。
三个步骤治疗“单腿跳”
前边说到“单腿跳”的治法。现在，我们来落实——首先，面朝上平卧床（地）上，两膝弯起来。
单腿跳治疗（一）
这是基本姿势。保持这样的姿势，然后，收膝向腹部，双脚自然抬起，大腿与身体呈九十度垂直状。定住。
然后，观察左右膝盖的高低，见下图。
这个高低差，有大有小，有些人只有几毫米，有些人则达几厘米。发现差异之后，再返回基本姿势。
假如在此前的比较中，我们的左膝比右膝低，则说明在日常生活里，我们左边的腿肚更容易抽筋儿，也就是说，受力较强的左脚，更可能有“单腿跳”的习惯。
单腿跳治疗（二）
这时，我们可以先保持基本姿势。然后，在左侧骨盆下垫一个厚垫子，如蒲团等，见下图。
再后，利用腰间扭力，抬起屁股，“啪哒”，自由落下，见下图。
单腿跳治疗（三）
由于左边的厚垫子较高，所以，左侧骨盆将被托住，于是，便只有这一侧受到冲击力，而另一侧几乎毫不受力。这个冲击，将矫正我们骨盆的毛病。坚持一段时间之后，两膝高度将取得一致，我们将不再“单腿跳”。
这个矫正方法对长期腰痛、坐骨神经痛患者也有效。这种种病症，都可能在受到“冲击”的那一瞬间，消失得无影无踪。
这样拔高就低的“简单”做法，目的就是要恢复左右平衡，这一点一定要把握住。
还有，就是对骨骼的冲击不能过度，必须自然、自由、慎重，否则，则可能欲速而不达。初时，我们可以轻柔一些，逐渐地加大冲击力度。每周可以做两次，切记不可过频。
这类调整都很细微，属于鸡毛蒜皮的那类细节，所以，很容易被忽略，但其实际危害并不如此简单。
比如，一些对“单腿跳”毫无自觉的人在走山坡路时，完全可能因此而滑倒丧命，而过后将被诊断为“意外死亡”。是意外吗？不是。在沿着坡路行走时，我们必须一脚在上，一脚在下，而在下一侧的脚因“单腿跳”而不灵活，其抓地、保持身体平衡能力就弱，终于在斜坡上跌倒了……
中老年登山者尤应引起高度重视。
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